|

Sfaturi pentru un somn odihnitor: Alimente care te ajută să scapi de insomnie. Ce trebuie să mănânci înainte de culcare

insomniePe lângă faptul că ne încarcă bateriile după o zi obositoare, studiile arată că somnul ne și fereste de anumite afecțiuni. Din păcate multe persoane suferă de insomnie, iar stilul de viaţă este, de cele mai mutle ori, de vină pentru această problemă. Există însă câteva alimente care vă pot ajuta să aveți un somn liniştit.

„Majoritatea oamenilor care suferă de insomnie ar putea să doarmă ca nişte pui de căţeluşi dacă ar fi dispuşi să facă nişte mici schimbări”, este de părere specialistul în studii asupra somnului, Jacob Teitelbaum. Acesta consideră că pentru a avea parte de un somn liniştit şi odihnitor trebuie să ne schimbăm stilul de viaţă. Printre aceste schimbări, se numără şi alimentaţia corectă.

Lista alimentelor care vă pot ajuta să dormiţi mai bine noaptea:

– Bananele

Bananele au o concentraţie mare de potasiu şi magneziu, substanţe nutritive care se dublează atunci când musculatura este relaxată. În plus, acestea conţin şi triptofan, un aminoacid care induce somnul şi care ulterior se transformă în serotonină şi melatonină. Serotonina este un neurotransmiţător care promovează relaxarea, pe când melatonina promovează somnul. Pentru a ajunge la creier, triptofanul are nevoie de aproximativ o oră, aşa că trebuie să avem grijă cum ne programăm gustarea de dinainte de somn.

– Proteinele

Alimentele bogate în proteine promovează şi ele somnul. În plus, ele combat refluxul gastroesofagian. Acest lucru este important, din moment ce, de foarte multe ori, arsurile la stomac îşi fac apariţia noaptea şi tulbură somnul.

Prin urmare, pentru un somn liniştit putem mânca: două felii de carne slabă sau de brânză, un ou fiert tare, brânză de vaci amestecată cu fructe proaspete sau o mână de seminţe de dovleac.

– Migdalele

Migdalele sunt pline de proteine. Acestea asigură o doză solidă de magneziu, care promovează somnul şi relaxarea muşchilor.

– Laptele

Donald Hensrud de la Mayo Clinic din Rochester susţine că un pahar de lapte cald consumat înainte de culcare promovează somnul liniştit. Motivul? Laptele conţine un nivel ridicat de triptofan care are un efect calmant. În plus, el poate fi o sursă importantă de calciu, ceea ce ajută la reglarea producţiei de melatonină.

– Ceaiul

Ceaiul verde conţine teanină, un aminoacid care ajută la promovarea somnului. Dar în realitate, mai toate varietăţile de ceai decafeinizat au acest efect. „Ceaiul ne ajută să ne relaxăm”, susţine Hensrud.

– Ovăzul

Un singur bol de ovăz asigură suficient calciu, magneziu, potasiu, siliciu şi fosfor cât să avem un somn liniştit. Totuşi, ţineţi cont să folosiţi îndulcitorii în moderaţie, deoarece aceştia vă pot împiedica somnul.

– Orezul Jasmine

Oamenii de ştiinţă au teoretizat că alimentele cu indice glicemic mare, precum orezul din varietatea Jasmine ar putea creşte nivelul serotoninei şi al triptofanului, încurajând somnul.

În ce priveşte lista alimentelor contraindicate atunci când aveți probleme cu somnul, trebuie să ştiți că burgerii şi cartofii prăjiţi nu au efect sedativ, ci din contră. Alimentele de tip fast-food sunt bogate în grăsimi, care, pe lângă faptul că îngraşă, produc tulburări digestive care vă pot întrerupe somnul liniştit cu drumuri repetate la toaletă.

Acelaşi lucru este valabil şi pentru preparatele culinare condimentate, care pot cauza arsuri la stomac şi vă pot împiedica să aveți o noapte odihnitoare.

Atenţie mare şi la băuturile care conţin cafeină, pe lângă binecunoscuta cafea. Ciocolata, cola, ceaiul şi chiar cafeaua fără cofeină băute cu şase ore înainte de culcare  pot crea o stare de agitaţie şi îndepărtează somnul. Spre surprinderea multora, cafeină pot conţine şi medicamentele precum antiinflamatoarele, pastilele de slăbit, diureticele şi medicamentele contra răcelii.

Sursa: businessinsider.com, descopera.ro, realitatea.net

URL scurt: http://alba24.ro/?p=528526



avatar Publicat de pe 5 noiembrie 2016 şi actualizat pe 5 noiembrie 2016.
Publicat în ACTUALITATE, Sanatate.
Ai un pont, o secvenţă filmată sau o poză ce ar putea fi interesantă și pentru alții? Trimite-o folosind formularul de pe Ştirea ta pe Alba24!

Adaugă un comentariu

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

www.AutoPieseonline24.RO

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

 

Comentate recent

  • maya: un ardelean al nostru! Dumnezeu sa-l ierte !
  • Unu: S-ar parea ca un al 2-lea „Dorel” foloseste telefonul in timp ce conduce si e capbil sa opreasca pe...
  • Petrescu Lucia: Buna ziua, Am lucrat 10 ani si 6 luni si numai lucrez din 05.17.1982 raminind acasa pentru ingrijire...
  • corint: PSD ALBA CU DAMIAN-BREAZ O SA FIE TERMINAT.
  • corint: Nu apare pana nu are certitudinea ca el este seful😃😃😃 Darzu cum este presedintele comisiei de agricultura o...

Publicitate

Publicitate

Cosmin Calin Raul - Design si Fotografie

Alba24 pe site-ul tau

HOROSCOPUL ZILEI