Ce se întâmplă dacă bem apă seara. Efectele consumului de lichide asupra calității somnului

Ce se întâmplă dacă bem apă seara: Consumul de apă înainte de culcare poate fi util în anumite situații, dar nu este recomandat în cantități mari. Specialiștii recomandă, în general, ca hidratarea principală să fie făcută pe parcursul zilei, iar seara cantitatea de lichide să fie redusă, pentru a evita trezirile repetate în timpul nopții.

Apa este esențială pentru organism. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la digestie, la funcționarea rinichilor, la circulație și la menținerea capacității de concentrare. Problema apare atunci când o cantitate mare de apă este consumată chiar înainte de somn.

Ce se întâmplă dacă bem apă seara:Este bine să consumăm lichide înainte de culcare?

Răspunsul depinde de cantitate și de nevoile fiecărei persoane. Un pahar mic de apă sau câteva înghițituri înainte de culcare nu reprezintă, de obicei, o problemă, mai ales dacă persoana este însetată, a făcut efort fizic, a transpirat sau a consumat alimente sărate.

În schimb, consumul unei cantități mari de apă cu puțin timp înainte de somn poate crește riscul de nocturie, adică trezirea în timpul nopții pentru a urina.

Vezi și: Cum să adormi mai ușor. Metode simple pentru un somn mai bun și o rutină de seară eficientă

Aceste treziri pot fragmenta somnul și pot afecta odihna.

Sleep Foundation notează că ideal este ca oamenii să fie hidratați pe parcursul zilei, astfel încât să nu fie nevoie de cantități mari de apă la culcare.

Ce recomandă medicii

Cleveland Clinic recomandă ca, în ultimele două ore înainte de culcare, consumul de apă să fie redus. Dacă este nevoie, este mai bine să fie băute doar înghițituri mici sau mai puțin de un pahar de apă.

Publicitate

Aceeași recomandare se aplică și altor băuturi consumate seara, mai ales celor care pot irita vezica sau pot favoriza urinarea.

Mayo Clinic recomandă persoanelor care se trezesc de mai multe ori noaptea pentru a urina să consume mai multe lichide dimineața și după-amiaza, nu seara, și să oprească aportul de lichide cu câteva ore înainte de culcare.

De asemenea, alcoolul și băuturile cu cofeină pot agrava problema, deoarece pot crește nevoia de urinare.

De ce nu este bine să bem multă apă seara

Principalul efect negativ este întreruperea somnului. Chiar dacă persoana adoarme ușor, trezirile repetate pentru mers la toaletă pot reduce calitatea odihnei.

Somnul fragmentat poate duce a doua zi la oboseală, iritabilitate, scăderea concentrării și productivitate mai redusă. În timp, somnul insuficient sau întrerupt frecvent poate afecta starea generală de sănătate.

Consumul mare de lichide seara poate fi mai problematic pentru persoanele care au vezică hiperactivă, incontinență urinară, probleme de prostată, diabet, afecțiuni renale sau cardiace ori pentru cei care iau medicamente diuretice.

Cleveland Clinic include consumul excesiv de lichide înainte de culcare și diureticele printre cauzele frecvente ale nocturiei.

Când poate fi utilă apa înainte de culcare

Apa înainte de culcare poate fi utilă dacă persoana este deshidratată sau foarte însetată. Semnele posibile ale unei hidratări insuficiente includ senzația de sete, gura uscată, urina închisă la culoare, durerile de cap sau oboseala.

În astfel de cazuri, câteva înghițituri sau un pahar mic de apă pot ajuta. Important este ca apa să nu fie băută în cantitate mare, dintr-o dată, chiar înainte de somn.

O regulă practică este ca cea mai mare parte a lichidelor să fie consumată în prima parte a zilei și la mesele principale. Mayo Clinic arată că un semn bun al hidratării este lipsa setei frecvente și urina deschisă la culoare.

Ce băuturi ar trebui evitate seara

Nu doar apa contează. Seara ar trebui limitate băuturile care pot afecta somnul sau pot crește nevoia de urinare.

Cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde, băuturile energizante și unele sucuri conțin cofeină, care poate întârzia adormirea și poate stimula urinarea.

Alcoolul poate da senzația de relaxare, dar afectează calitatea somnului și poate agrava trezirile nocturne.

Mayo Clinic recomandă limitarea băuturilor cu cofeină și evitarea alcoolului în cazul persoanelor cu treziri nocturne frecvente pentru urinare.

Câtă apă ar trebui să bem seara

Nu există o cantitate universală valabilă pentru toată lumea. Nevoile depind de vârstă, greutate, temperatură, activitate fizică, alimentație și eventuale probleme medicale.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, o variantă echilibrată este următoarea: hidratare constantă în timpul zilei, reducerea lichidelor cu una, două ore înainte de culcare și doar câteva înghițituri seara, dacă apare senzația de sete.

Pentru persoanele care se trezesc des noaptea pentru a urina, recomandarea este mai strictă: lichidele ar trebui mutate mai devreme în zi, iar consumul seara redus.

Mayo Clinic recomandă oprirea consumului de lichide cu câteva ore înainte de culcare pentru cei care se trezesc de mai multe ori pe noapte.

Când ar trebui cerut sfatul medicului

Trezirea ocazională noaptea pentru a merge la toaletă poate fi normală. Totuși, dacă se întâmplă frecvent, dacă apare brusc sau dacă este însoțită de sete excesivă, durere, sânge în urină, urinări foarte dese, umflarea picioarelor sau oboseală accentuată, este indicat un consult medical.

Nocturia poate avea cauze simple, precum consumul de lichide seara, dar poate fi asociată și cu afecțiuni precum diabetul, problemele de prostată, infecțiile urinare, apneea în somn, afecțiunile cardiace sau administrarea unor medicamente diuretice.

Concluzie: bem sau nu apă înainte de culcare?

Da, putem bea apă înainte de culcare, dar în cantitate mică. Nu este o problemă să bem câteva înghițituri dacă ne este sete. Problema apare atunci când bem multă apă seara, mai ales chiar înainte de somn.

Cea mai bună strategie este hidratarea pe parcursul zilei și reducerea lichidelor înainte de culcare. Astfel, organismul primește apa de care are nevoie, iar somnul are șanse mai mari să rămână neîntrerupt.