Ce se întâmplă dacă stai pe scaun mai mult de 30 de minute. Concluziile îngrijorătoare ale unui studiu realizat pe 12 ani

Ce se întâmplă dacă stai pe scaun mai mult de 30 de minute: un obicei zilnic pentru milioane de oameni, ar putea avea consecințe mai importante asupra sănătății decât se credea până acum.

Un nou studiu coordonat de cercetători de la Universitatea din Glasgow și publicat în PLOS Medicine arată că perioadele lungi de sedentarism, mai ales cele care depășesc 30 de minute fără întrerupere, sunt asociate cu un risc mai mare de deces cauzat de cancer.

Studiul a fost prezentat și de publicația The Guardian și citat de Mediafax.

Cercetarea a analizat datele a peste 91.000 de participanți din proiectul UK Biobank, monitorizați, în medie, timp de 12 ani.

Nivelul de activitate fizică a fost măsurat cu ajutorul unor dispozitive purtabile.

Statul pe scaun mai mult de 30 de minute, asociat cu risc mai mare

Potrivit cercetătorilor, riscul nu este legat doar de timpul total petrecut stând jos într-o zi, ci și de modul în care acest timp este acumulat.

Publicitate

Cu alte cuvinte, contează nu doar câte ore petrece o persoană pe scaun, ci și dacă stă nemișcată perioade lungi, fără pauze.

Studiul arată că perioadele de inactivitate continuă mai mari de 30 de minute sunt asociate cu riscuri mai mari pentru sănătate.

Fiecare oră suplimentară de sedentarism continuu pe zi a fost asociată cu o creștere de aproximativ 10% a riscului de deces prin cancer.

Autorii subliniază însă că studiul este observațional. Asta înseamnă că rezultatele arată o asociere statistică, dar nu demonstrează că statul prelungit pe scaun este cauza directă a creșterii riscului de deces prin cancer.

Pauzele scurte pot reduce riscul

Cercetătorii au analizat și ce se întâmplă atunci când o parte din timpul petrecut stând jos este înlocuită cu mișcare.

Rezultatele arată că înlocuirea unei ore de sedentarism pe zi cu activitate fizică ușoară a fost asociată cu un risc cu 12% mai mic de deces prin cancer.

Activitățile ușoare pot include mersul lent, treburile casnice, călcatul hainelor sau spălatul vaselor.

De asemenea, înlocuirea a 30 de minute de inactivitate cu activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm obișnuit, a fost asociată cu o reducere de 8% a riscului de deces prin cancer.

Studiul a mai indicat că înlocuirea a cinci minute de inactivitate cu cinci minute de activitate fizică intensă, precum alergarea, a fost asociată cu un risc cu 22% mai mic de deces prin cancer.

Ce spun cercetătorii

Dr. Frederick Ho, autorul principal al studiului de la Universitatea din Glasgow, a explicat că statul pe scaun mai mult de 30 de minute la rând este legat în mod special de un risc mai mare de cancer.

„Vestea bună este că întreruperea timpului petrecut stând jos cu ceva la fel de simplu precum o scurtă plimbare ar putea fi protectoare”, a spus cercetătorul, citat de The Guardian.

Acesta a precizat că ghidurile actuale de sănătate se concentrează în special pe activitatea fizică moderată sau intensă, însă noile date arată că nici mișcarea ușoară nu ar trebui ignorată.

Ce poți face dacă lucrezi mult la birou

Pentru persoanele care petrec multe ore la birou, schimbarea nu trebuie să fie complicată. Cercetătorii sugerează că întreruperea perioadelor lungi de sedentarism poate fi benefică.

Câteva obiceiuri simple pot ajuta:

• ridicarea de pe scaun la fiecare 30 de minute;
• o plimbare scurtă prin birou sau prin casă;
• urcatul câtorva trepte;
• treburi casnice ușoare;
• mers pe jos în timpul pauzelor;
• folosirea apelurilor telefonice pentru a sta în picioare sau pentru a face câțiva pași.

Important este ca perioadele lungi de stat jos să fie întrerupte cât mai des. Chiar și activitățile ușoare pot conta, potrivit rezultatelor studiului.

O asociere, nu o dovadă de cauzalitate

Cercetarea nu spune că orice persoană care stă mult pe scaun va face cancer sau că sedentarismul este singura cauză a riscului observat.

Autorii au arătat o asociere între sedentarismul prelungit și riscul de deces prin cancer, pe baza datelor analizate.

Pentru a confirma mecanismele exacte și pentru a stabili recomandări personalizate, sunt necesare studii suplimentare și cercetări clinice.

Concluzia studiului este însă clară: nu contează doar cât sport faci, ci și cât de des întrerupi perioadele lungi de stat pe scaun.

Pentru cei care lucrează la birou sau petrec mult timp în fața calculatorului, o pauză scurtă la fiecare jumătate de oră ar putea fi o schimbare simplă, dar importantă pentru sănătate.