RECOMANDĂRILE medicilor pe timp de CANICULĂ: consumați multe lichide și evitați expunerea la soare

Un val de căldură s-a lăsat, de câteva zile, asupra judeţului Alba şi altor zone din România, temperaturile crescând până la 36 de grade Celsius. Disconfortul termic poate influenţa starea de sănătate a locuitorilor din Alba, fapt pentru medicii recomandă să respectăm o serie de măsuri. Să evităm să ieşim din casă la orele prânzului, să nu mâncâm preparate alimentare grele, să evităm cofeina şi alcoolul sunt o parte dintre sfaturile acestora.

Este recomandat consumul zilnic de lichide, 1,5-2 litri, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. De asemenea, puteţi consuma mai multe fructe şi legume, deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. În cazul hidratării organismului, se poate consuma şi iaurt, datorită conţinutului mare de lichid.

De evitat în această perioadă este consumul de alcool, deoarece diminuează capacitatea organismului de a lupta împotriva căldurii. De asemenea, este de evitat şi consumul de produse care conţin cofeină, precum, cafeaua şi ceaiul, dar şi cele care au în compoziţie zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase.

Pe parcursul zilei, faceţi duşuri călduţe şi reglaţi aerul condiţionat astfel încât temperatura să fie mai mică cu 5 grade faţă de cea ambientală.

Medicii recomandă şi evitarea expunerii la soare între orele 11.00-18.00, dar, dacă este absolut necesară ieşirea din casă la orele amiezii, folosiţi o ţinută adecvată: pălării de soare, haine lejere din fibre naturale, de culori deschise.

Tot în această perioadă a caniculei este important ca persoanele care suferă de boli cronice să nu sară peste medicaţie, pentru că sunt şi mai expuşi la repercusiunile căldurii.

Măsuri recomandate în perioadele caniculare:

 În spaţii inchise (acasă şi la birou). Evitaţi creşterea temperaturii având grijă să:

– limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură;

– acoperiţi ferestrele expuse la soare;

– mentineţi închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spaţiul închis;

– nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade.

Scădeţi temperatura având grijă să:

– aerisiţi dimineata devreme sau seara târziu utilizând curenţi de aer;

– reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală.

Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare).

Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase ) în cantitate mare întrucât sunt diuretice.

Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grasimi, în special deorigine animală.

Nu consumaţi alcool (inclusiv bere ) – vă deshidratează si va transformă într-o potenţială victimă a caniculei.

Nu lăsaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte.

În caz de apariţie a manifestărilor legate de expunerea la căldură (crampele de caldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic), se recomandă:

– odihnă în spatiu umbrit şi răcoros;

– consum de lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt);

– scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat);

– activitatea fizică se reia după câteva ore.