Beneficiile alergatului pentru sănătate. Ce se întâmplă în corp dacă alergi regulat

Beneficiile alergatului pentru sănătate. Alergatul este una dintre cele mai simple forme de mișcare, dar cu efecte importante asupra corpului.

Practicat regulat, acesta poate susține sănătatea inimii, reduce stresul, îmbunătăți somnul și crește rezistența fizică.

Astfel, chiar și într-un ritm ușor sau moderat, alergatul poate avea beneficii importante pentru sănătate.

Beneficiile alergatului pentru sănătate

Potrivit Cleveland Clinic, alergarea ușoară poate ajuta la reducerea stresului, susținerea sănătății inimii, îmbunătățirea capacității pulmonare și creșterea rezistenței fizice.

În timp, inima devine mai eficientă, iar organismul folosește mai bine oxigenul în timpul efortului.

Acest lucru poate face mai ușoare și activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos pe distanțe mai mari sau urcatul scărilor.

Vezi și Studiu: Mersul pe jos în ritm alert reduce riscul de aritmii cardiace

Alergatul poate avea efecte pozitive și asupra sănătății mintale. Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelor, substanțe asociate cu starea de bine, și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Un alt beneficiu este susținerea greutății corporale. Alergarea arde calorii și poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, mai ales atunci când este combinată cu o alimentație echilibrată.

Fiind o activitate care solicită mai multe grupe musculare, alergarea ajută și la întărirea musculaturii picioarelor și a trunchiului.

Totodată, poate contribui la menținerea sănătății oaselor, deoarece este un exercițiu cu impact.

Specialiștii atrag însă atenția că alergarea trebuie începută treptat. Creșterea bruscă a distanței sau a intensității poate duce la accidentări, mai ales la nivelul genunchilor, gambelor, gleznelor sau spatelui.

Pentru persoanele care vor să înceapă să alerge, este recomandat un program simplu, care combină alergarea cu mersul pe jos.

Această metodă ajută corpul să se adapteze treptat la efort și poate reduce riscul de accidentări.

Beneficiile alergatului. Ghid pentru începători

După o încălzire de aproximativ cinci minute prin mers pe jos, începătorii pot alterna unu-două minute de alergare cu patru-cinci minute de mers, până când își revin complet.

Modelul poate fi repetat de cinci ori, iar rutina poate fi făcută o dată la două zile.

Viteza nu este importantă la început. Specialiștii recomandă un ritm confortabil, pe care persoana îl poate menține fără să se epuizeze, notează Harvard Health.

După ce acest program devine mai ușor, timpul de alergare poate fi crescut la trei-patru minute, urmat de două-trei minute de mers pe jos.

Ulterior, când corpul se obișnuiește cu efortul, se poate ajunge la cinci minute de alergare, urmate de un minut de mers sau de o pauză de recuperare.

Programul poate fi adaptat în funcție de obiectivele fiecărei persoane. Pentru unii, scopul poate fi consecvența, iar pentru alții creșterea treptată a distanței sau a vitezei.

Potrivit sursei citate, 15 minute de alergare pe zi, de cinci ori pe săptămână, pot fi suficiente pentru atingerea recomandărilor privind activitatea fizică intensă, adică 75 de minute pe săptămână.

Totuși, pentru mulți alergători, beneficiile nu țin doar de economie de timp, ci și de starea de bine, timpul petrecut în aer liber și îmbunătățirea sănătății generale.

Ce se întâmplă în corp dacă alergi regulat

• inima devine mai eficientă și pompează sângele mai bine,
• circulația se îmbunătățește,
• plămânii lucrează mai eficient,
• organismul folosește mai bine energia,
• se eliberează endorfine, asociate cu o stare psihică mai bună,
• somnul poate deveni mai odihnitor,
• mușchii și oasele se întăresc treptat.