Ce se întâmplă dacă bei apă cu lămâie. Beneficii reale, mituri și cine trebuie să fie atent

Ce se întâmplă dacă bei apă cu lămâie. Apa cu lămâie este una dintre cele mai populare băuturi consumate dimineața. Mulți oameni o beau pentru hidratare, digestie, imunitate sau pentru că speră că îi ajută să slăbească.

Lămâia este o sursă de vitamina C și poate face apa mai ușor de consumat, însă multe dintre efectele care i se atribuie sunt exagerate.

Specialiștii spun că apa cu lămâie poate fi o alegere bună dacă te ajută să bei mai multă apă sau dacă înlocuiește băuturile îndulcite.

Totuși, nu detoxifică organismul în mod miraculos, nu arde grăsimea și nu tratează bolile, așa cum se aude.

Publicitate

Ce conține lămâia

Lămâia este un fruct citric cunoscut mai ales pentru conținutul de vitamina C. Mai conține apă, cantități mici de fibre, potasiu și compuși vegetali cu rol antioxidant.

Vitamina C este importantă pentru organism, deoarece contribuie la formarea colagenului, la vindecarea rănilor, la funcționarea sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Harvard T.H. Chan School of Public Health arată că vitamina C este o vitamină solubilă în apă, pe care organismul nu o stochează bine, motiv pentru care trebuie adusă constant din alimentație.

Potrivit sursei citate, fructele și legumele sunt cele mai bune surse de vitamina C, iar citricele se numără printre alimentele care contribuie la aportul zilnic al acestei vitamine.

Citește și Câtă cafea poți bea pe zi. Semnele prin care organismul îți arată că ar trebui să reduci consumul

Ce se întâmplă dacă bei apă cu lămâie

Pentru majoritatea oamenilor, apa cu lămâie este o băutură simplă, cu puține calorii, care poate ajuta mai ales la hidratare.

Gustul acrișor poate face apa mai plăcută, iar acest lucru îi poate ajuta pe cei care nu beau suficientă apă în timpul zilei.

Cleveland Clinic arată că apa cu lămâie poate contribui la hidratare, poate aduce un aport de vitamina C și poate fi utilă mai ales dacă înlocuiește băuturile cu zahăr.

Cu alte cuvinte, beneficiul principal nu vine dintr-un efect miraculos al lămâii, ci din faptul că bei apă și alegi o băutură mai simplă în locul sucurilor sau al altor băuturi îndulcite.

Poate susține imunitatea, dar nu tratează răceala

Lămâia este asociată des cu imunitatea, datorită conținutului de vitamina C.

Această vitamină susține funcționarea normală a sistemului imunitar, însă asta nu înseamnă că apa cu lămâie vindecă răceala sau previne sigur îmbolnăvirile.

Mayo Clinic arată că vitamina C se găsește în citrice, dar și în multe alte alimente, precum ardei, roșii, cartofi, broccoli, varză de Bruxelles și spanac.

Așadar, lămâia poate contribui la aportul de vitamina C, dar nu trebuie privită ca un tratament. Pentru imunitate contează alimentația generală, somnul, hidratarea, mișcarea și respectarea recomandărilor medicale.

Ce se întâmplă dacă bei apă cu lămâie. Ajută digestia?

Unele persoane spun că se simt mai bine când beau apă cu lămâie dimineața. În acest caz, efectul poate veni din hidratare și din rutina de a începe ziua cu un pahar de apă.

Apa este importantă pentru funcționarea normală a organismului și poate susține tranzitul intestinal, mai ales dacă alimentația conține suficiente fibre. Lămâia poate face apa mai plăcută la gust, dar nu tratează problemele digestive.

Dacă apar dureri abdominale, arsuri gastrice, reflux, greață sau simptome digestive persistente, este important consultul medical.

Apa cu lămâie ajută la slăbit?

Unul dintre cele mai răspândite mituri este că apa cu lămâie "arde grăsimea". Nu există dovezi solide că lămâia topește grăsimea sau produce scădere în greutate de una singură.

Apa cu lămâie poate ajuta indirect doar dacă înlocuiește băuturi cu multe calorii, cum ar fi sucurile, ceaiurile îndulcite sau băuturile carbogazoase.

În acest caz, diferența vine din reducerea aportului de zahăr și calorii, nu dintr-un efect special al lămâii.

Pentru controlul greutății contează alimentația totală, porțiile, activitatea fizică, somnul și stilul de viață.

Detoxifică organismul?

Nu. Apa cu lămâie nu detoxifică organismul în mod miraculos. Ideea că un pahar de apă cu lămâie "curăță" ficatul sau elimină toxinele este una dintre cele mai frecvente exagerări din zona de wellness.

Organismul are propriile mecanisme de eliminare a substanțelor de care nu are nevoie, în special prin ficat și rinichi.

Apa cu lămâie poate fi o băutură plăcută și hidratantă, dar nu înlocuiește funcția acestor organe și nu compensează o alimentație dezechilibrată.

Poate fi o alegere mai bună decât sucurile

Un avantaj real al apei cu lămâie este că poate înlocui băuturile îndulcite. Dacă o persoană bea zilnic sucuri sau ceaiuri cu zahăr, trecerea la apă cu lămâie poate reduce aportul de zahăr și calorii.

În acest caz, apa cu lămâie poate fi utilă ca obicei simplu, mai ales pentru persoanele care vor să bea mai multă apă, dar nu le place apa simplă.

Cine trebuie să fie atent la consumul de apă cu lămâie

Apa cu lămâie este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar nu este potrivită pentru toată lumea.

Persoanele cu reflux gastroesofagian, arsuri la stomac sau gastrită pot observa că băuturile acide le agravează simptomele.

În aceste situații, apa cu lămâie poate provoca disconfort, mai ales dacă este băută pe stomacul gol.

De asemenea, aciditatea lămâii poate afecta smalțul dinților dacă băutura este consumată frecvent sau foarte concentrat.

Sursele medicale atrag atenția că apa cu lămâie poate avea efecte asupra dinților din cauza acidității, motiv pentru care este important să fie consumată cu măsură.

Pentru a reduce riscul asupra dinților, apa cu lămâie poate fi băută cu paiul, iar gura poate fi clătită cu apă simplă după consum.

Nu este recomandat periajul imediat după băuturi acide, pentru că smalțul poate fi mai sensibil.

Cum este mai bine să bei apa cu lămâie

Apa cu lămâie poate fi consumată simplu, fără zahăr adăugat. Nu este nevoie să fie foarte concentrată. Pentru multe persoane, câteva felii de lămâie sau puțin suc de lămâie într-un pahar cu apă sunt suficiente pentru gust.

Poate fi băută:

• dimineața, dacă nu provoacă arsuri la stomac,
• între mese, ca alternativă la sucuri,
• rece sau la temperatura camerei,
• în apă simplă, fără zahăr sau siropuri,
• alături de mentă, castravete sau alte fructe, pentru aromă.

De asemenea, este bine să fie evitat consumul excesiv sau foarte concentrat, mai ales în cazul persoanelor cu reflux, gastrită sau sensibilitate dentară.