Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare de vară: sfaturi utile pentru un somn odihnitor

Cum să dormi mai bine în nopțile toride de vară: Luna iulie va fi caniculară în România, cu temperaturi ce depășesc 35 de grade. Perioada cea mai fierbinte va fi 4-7 iulie, când se vor înregistra până la 38 de grade, resimțite ca 40. Sudul și sud-vestul țării vor avea cele mai mari abateri termice.

Asta înseamnă, de asemenea, o noapte tropicală pentru mulți dintre noi, cu temperaturi care nu vor scădea sub 20°C, scrie Mediafax.

Așadar, dacă aveți probleme cu somnul, iată câteva sfaturi utile pentru a vă menține răcoriți pe timp de noapte:

Hidratați-vă

Poate părea evident, dar consumul de apă în cantități mari este adesea neglijat. Răcoriți-vă din interior consumând lichide în cantități mari. Se recomandă să beți între 1.5 și 2 litri pe zi.

Conform NHS, băile sau dușurile reci vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți răcoriți, scrie SkyNews, citat de Mediafax.

Evitați alcoolul

Vești proaste pentru unii, dar meteorologii recomandă să nu consumați alcool în căldura intensă, precum și ceaiuri și cafele, care au efect diuretic și pot provoca deshidratare.

Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare: Pijamale în congelator

În timpul zilei, puneți fața de pernă sau pijamalele în congelator. Scoteți-le înainte de a vă culca. Sigur vă vor răcori și vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Pe parcursul zilei, purtarea de haine largi și răcoroase, precum și a unei pălării și a ochelarilor de soare vă va ajuta. Purtarea de haine de culoare deschisă vă va menține temperatura corpului echilibrată.

Porniți ventilatorul

Ventilatoarele pot ajuta corpul să-și regleze temperatura internă, iar punerea unei tăvi cu cuburi de gheață în fața acestuia poate face aerul circulant și mai răcoros.

Dacă nu aveți unul la îndemână, umpleți o sticlă cu apă rece.

Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare de vară. Renunțați la pilote

Cearșafurile subțiri din bumbac vor absorbi transpirația și sunt mai confortabile decât pilotele.

Temperatura corpului va începe să scadă în timpul nopții, așa că, un cearșaf va fi potrivit pentru seară.

Citiți o carte

Poate fi foarte ușor să începeți să vă simțiți iritat și exasperat când vă luptați să adormiți.

Cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vă distrageți atenția cu o activitate relaxantă, cum ar fi cititul, și să încercați să vă întoarceți în pat când simțiți oboseala.

Evitați ecranele, deoarece această activitate vă poate stimula.

Alegeți să dormiți la etajul inferior, dacă stați la casă.

Dacă locuința are mai multe etaje, ar fi bine să dormiți la parter în nopțile caniculare de vară. Pentru un somn odihnitor, petreceți mai mult timp în cea mai răcoroasă cameră din casă.

Secretul ofițerilor de la Marina Regală

Ofițerii Marinei Regale își scufundă mâinile în apă rece pentru a se răcori mai repede încă din anii 1990.

Cercetările au arătat că apa mai rece accelerează rata de răcire, temperatura corpului scăzând cu aproximativ un grad la fiecare 10 minute de imersie a mâinilor în apă la 15 °C.

Această tehnică a fost adoptată și de sportivii care au nevoie să se răcorească rapid atunci când alternează între repaus și mișcare.

Puneți gheață pe punctele de puls

Aplicarea gheții pe încheieturi și pe partea laterală a gâtului poate ajuta la scăderea căldurii corpului, deoarece vasele de sânge din aceste zone sunt aproape de suprafața pielii.

Așadar, în contextul temperaturilor ridicate din această vară, respectarea unor măsuri simple pentru răcorire și odihnă devine esențială.