Lumina albastră de la telefon nu ar fi principala problemă pentru somn. Ce spun specialiștii

Lumina albastră de la telefon a fost considerată mult timp unul dintre motivele pentru care oamenii adorm mai greu. Specialiștii spun însă că, în cele mai multe cazuri, ecranul nu este suficient de luminos pentru a fi principalul vinovat.

Problema nu ar fi doar lumina ecranului, ci și câtă lumină primește corpul în timpul zilei, cât de puternică este lumina seara și ce facem pe telefon înainte de culcare.

Potrivit BBC, lumina emisă de telefon este în cele mai multe cazuri prea slabă pentru a explica singură problemele mari de somn.

De unde a pornit teama de lumina albastră

Ideea că ecranele afectează somnul a devenit foarte cunoscută după un studiu din 2014. Atunci când mai mulți participanți au citit pe un iPad înainte de culcare, iar alții au citit cărți tipărite.

Publicitate

Cei care au folosit iPad-ul au adormit mai greu, s-au simțit mai obosiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină, hormon asociat cu somnul.

De aici a pornit ideea că lumina albastră de la telefoane, tablete sau laptopuri ar putea da peste cap ritmul circadian, adică ceasul intern al corpului.

Lumina albastră poate influența acest mecanism, pentru că ochii au celule sensibile la lumină, implicate în reglarea somnului.

Doar că efectul depinde foarte mult de intensitatea luminii și de momentul în care suntem expuși la ea.

De ce telefonul nu este singurul vinovat

Potrivit sursei citate, lumina de la telefon este mult mai slabă decât lumina naturală sau decât alte surse puternice de lumină.

Un expert citat în articol explică faptul că, în multe studii, oamenii sunt ținuți în lumină foarte slabă toată ziua, iar apoi sunt expuși la o lumină puternică.

În aceste condiții, efectul asupra somnului poate fi mai mare, dar situația nu seamănă mereu cu viața de zi cu zi.

De asemenea, o analiză citată de BBC arată că lumina ecranelor ar putea întârzia somnul cu aproximativ nouă minute, dar asta în cel mai rău caz.

Tutuși, efectul există, dar nu pare suficient pentru a explica singur nopțile proaste.

Ce contează mai mult pentru somn

Specialiștii spun că, pentru somn, contează mult contrastul dintre zi și noapte.

Corpul are nevoie de lumină puternică dimineața și în timpul zilei, iar seara de mai puțină lumină.

Dacă o persoană stă toată ziua în interior, în lumină slabă, iar seara folosește becuri puternice, televizor, laptop și telefon, corpul poate primi semnale confuze.

O plimbare dimineața, chiar și într-o zi înnorată, poate ajuta mai mult decât simpla activare a filtrului de lumină albastră.

Lumina naturală este mult mai puternică decât cea emisă de telefon.

Specialiștii recomandă și reducerea treptată a luminii seara. Nu este vorba doar despre telefon, ci despre toate sursele de lumină din casă.

Problema poate fi ce faci pe telefon

Telefonul poate afecta somnul și bazat pe conținutul vizionat înainte de culcare.

Mesajele, știrile, rețelele sociale, jocurile sau videoclipurile pot ține creierul activ înainte de culcare.

Chiar dacă lumina ecranului nu este foarte puternică, ceea ce vedem pe telefon ne poate agita sau ne poate face să mai stăm "încă cinci minute".

În realitate, acele câteva minute se pot transforma rapid într-o jumătate de oră sau chiar mai mult.

De aceea, specialiștii spun că problema ține mai mult de obiceiurile de seară decât de lumina albastră în sine.

Ajută filtrul de lumină albastră?

Multe telefoane au funcții care reduc lumina albastră și fac ecranul mai gălbui seara. Acestea pot fi mai confortabile pentru ochi, dar nu par să rezolve singure problema somnului.

Potrivit BBC, cercetările recente sugerează că aceste filtre au un efect destul de mic asupra somnului.

Mai important este ca seara să fie redusă lumina puternică, iar telefonul să nu fie folosit pentru activități care țin creierul în priză.

Ce poți face înainte de culcare

Pentru un somn mai bun, specialiștii recomandă mai multă lumină naturală dimineața și mai puțină lumină seara.

Poate ajuta și o rutină mai liniștită înainte de culcare, cum ar fi:

• lumină mai slabă în cameră,
• mai puțin timp petrecut pe telefon,
• evitarea conținutului care provoacă stres sau agitație.

Telefonul nu trebuie neapărat eliminat complet, dar modul în care este folosit contează.

Dacă este folosit până târziu pentru scroll, știri sau videoclipuri, somnul poate avea de suferit, chiar dacă lumina albastră nu este principala problemă.