De ce suntem obosiți chiar și după 8 ore de somn? Specialiștii vorbesc despre stresul invizibil al vieții moderne (P)

Tot mai multe persoane spun că dorm suficient, însă se trezesc fără energie, se concentrează mai greu și au senzația că nu s-au odihnit cu adevărat. Fenomenul este tot mai frecvent, iar explicația nu ține întotdeauna de numărul de ore petrecute în pat.

Potrivit specialiștilor, starea de oboseală poate fi influențată de un factor care trece adesea neobservat: stresul acumulat în viața de zi cu zi. Nu este vorba doar despre probleme majore sau perioade dificile, ci și despre numeroasele solicitări mici care ne însoțesc permanent și care pot afecta capacitatea organismului de recuperare.

Mai mult somn nu înseamnă întotdeauna mai multă energie

În mod obișnuit, asociem oboseala cu lipsa somnului. În realitate, recuperarea organismului depinde de mai mulți factori, inclusiv nivelul de stres, timpul petrecut în fața ecranelor, programul zilnic și calitatea somnului.

O persoană poate dormi opt ore pe noapte și, cu toate acestea, să se simtă epuizată a doua zi. Atunci când organismul rămâne într-o stare de alertă aproape permanentă, odihna nu reușește întotdeauna să compenseze consumul de energie acumulat pe parcursul zilei

Ce este stresul invizibil

Spre deosebire de stresul provocat de evenimente importante, stresul invizibil se acumulează treptat. De multe ori, nici nu realizăm cât de mult ne solicită anumite obiceiuri care au devenit parte din rutina zilnică.

Printre cele mai frecvente surse se numără:

notificările și mesajele primite constant pe telefon;

multitasking-ul și trecerea rapidă de la o activitate la alta;

Publicitate

verificarea frecventă a rețelelor sociale;

expunerea continuă la știri și informații;

lipsa unor pauze reale pe parcursul zilei.

Mulți oameni își verifică telefonul imediat după trezire și chiar înainte de culcare. Deși pare un gest banal, acest obicei poate menține creierul într-o stare de activitate continuă și poate îngreuna procesul de recuperare.

Oboseala mentală și oboseala fizică nu sunt același lucru

Oboseala fizică apare, de regulă, după efort și se ameliorează prin odihnă. În schimb, oboseala mentală poate persista chiar și după o noapte întreagă de somn.

Printre semnele care pot indica o suprasolicitare psihică se numără:

dificultățile de concentrare;

senzația de „ceață mentală”;

iritabilitatea;

lipsa motivației;

senzația de epuizare fără un efort fizic semnificativ.
În astfel de situații, simpla prelungire a timpului de somn nu este întotdeauna suficientă pentru a elimina problema.

Ce poate ajuta la o recuperare mai bună

Specialiștii recomandă reducerea surselor inutile de stres și introducerea unor momente de deconectare pe parcursul zilei. Pauzele regulate, limitarea notificărilor și evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare pot contribui la îmbunătățirea calității odihnei.

Alimentația are, de asemenea, un rol important în menținerea nivelului de energie și în funcționarea normală a organismului. Magneziul este unul dintre mineralele implicate în numeroase procese esențiale, inclusiv în funcționarea sistemului nervos și a musculaturii.

Din acest motiv, multe persoane caută informații despre diferite forme de magneziu. Printre cele despre care se vorbește frecvent se numără și magneziu bisglicinat, apreciat pentru absorbția bună și pentru faptul că este, în general, bine tolerat de organism. Specialiștii atrag însă atenția că efectele pot varia de la o persoană la alta, iar suplimentele alimentare nu pot compensa lipsa somnului, stresul cronic sau un stil de viață dezechilibrat.

De asemenea, este important ca eventualele stări persistente de oboseală să fie discutate cu un medic, mai ales dacă sunt însoțite de alte simptome. În anumite cazuri, la baza acestora pot exista și alte cauze, precum deficiențe nutriționale, tulburări de somn sau diverse afecțiuni medicale.

Recuperarea începe dincolo de orele de somn

Dacă te simți obosit chiar și după o noapte completă de somn, este posibil ca problema să nu fie legată doar de durata odihnei. În multe situații, adevărata cauză poate fi stresul acumulat zi de zi prin multitasking, hiperconectare și lipsa momentelor de recuperare.

Uneori, schimbările mici – mai puține notificări, mai mult timp petrecut departe de ecrane și un program mai echilibrat – pot avea un impact mai mare asupra stării de bine decât încă o oră petrecută în pat.