Sportul pe caniculă poate deveni periculos. Acesta poate solicita puternic organismul, mai ales dacă este practicat la orele de vârf, în soare sau fără hidratare suficientă. Căldura, transpirația abundentă și efortul fizic pot crește riscul de deshidratare și epuizare termică.

Publicitate

Printre semnele că organismul nu mai face față căldurii se numără: amețeala, durerile de cap, crampele musculare, greața, slăbiciunea sau oboseala neobișnuită, potrivit American Heart Association.

De ce sportul pe caniculă solicită organismul

Atunci când este foarte cald, corpul încearcă să își mențină temperatura normală prin transpirație.

În timpul efortului fizic, organismul produce și mai multă căldură, iar pierderea de apă și săruri prin transpirație poate apărea mai repede.

Umiditatea ridicată face situația și mai dificilă. Când aerul este umed, transpirația se evaporă mai greu, iar corpul se răcește mai lent.

Publicitate

Din acest motiv, un antrenament obișnuit poate deveni mult mai solicitant într-o zi caniculară.

Citește și Cum scapi de mirosul neplăcut al corpului vara. Greșeala pe care mulți o fac atunci când folosesc deodorant

Ce este deshidratarea

Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește.

Vara, acest lucru se poate întâmpla mai repede în timpul sportului, mai ales dacă persoana transpiră abundent și nu bea suficientă apă.

Semnele deshidratării pot include sete intensă, gură uscată, amețeală, durere de cap, oboseală, urinare mai rară sau urină mai închisă la culoare.

Publicitate

În timpul efortului fizic, deshidratarea poate reduce rezistența, poate accentua senzația de oboseală și poate crește riscul de crampe sau epuizare termică.

Ce este epuizarea termică

Epuizarea termică apare atunci când organismul se supraîncălzește și pierde prea multă apă și sare, de obicei prin transpirație abundentă.

Simptomele pot include durere de cap, greață, amețeală, slăbiciune, iritabilitate, sete, transpirație abundentă, crampe musculare, temperatură corporală crescută sau scăderea cantității de urină.

Dacă apar astfel de simptome, efortul trebuie oprit imediat. Persoana trebuie dusă într-un loc răcoros, la umbră, și trebuie să bea apă, dacă poate.

Publicitate

Când poate deveni o urgență

Epuizarea termică poate evolua spre insolație dacă organismul nu reușește să se răcească.

Semnele grave care nu trebuie ignorate sunt confuzia, vorbirea neclară, leșinul, convulsiile, pielea foarte fierbinte, starea de rău severă sau agravarea rapidă a simptomelor, notează cdc.gov.

În astfel de situații trebuie sunat imediat la 112.

Reguli simple pentru sport pe caniculă

Sportul în zilele foarte călduroase trebuie adaptat, iar cele mai importante reguli sunt:

  • fă mișcare dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute,
  • evită efortul intens la prânz sau la începutul după-amiezii,
  • redu intensitatea antrenamentului, deoarece pe caniculă, corpul lucrează mai greu, chiar dacă faci aceleași exerciții,
  • bea apă înainte, în timpul și după mișcare, nu doar când apare setea,
  • ia pauze dese la umbră sau într-un loc răcoros,
  • poartă haine lejere, deschise la culoare, care permit evaporarea transpirației,
  • folosește cremă de protecție solară, șapcă sau pălărie și ochelari de soare dacă faci mișcare afară,
  • oprește-te imediat dacă apar amețeală, greață, crampe, slăbiciune sau dureri de cap.
Publicitate

Vezi și Beneficiile alergatului pentru sănătate. Ce se întâmplă în corp dacă alergi regulat

Cine trebuie să fie mai atent

În zilele caniculare de vară, persoanele în vârstă, copiii, femeile însărcinate, persoanele cu boli cardiovasculare, diabet, afecțiuni respiratorii sau alte boli cronice trebuie să fie mai atente.

De asemenea, cei care nu sunt obișnuiți cu sportul sau reiau mișcarea după o pauză ar trebui să înceapă treptat și să evite efortul intens pe căldură.