Câtă cafea este recomandată pe zi. Ce riști dacă bei prea multă și care sunt efectele unui consum prea mare

Câtă cafea este recomandată pe zi. Ce riști dacă bei prea multă și care sunt efectele unui consum prea mare. 

Cantitatea recomandată de cafea pe zi poate varia de la o persoană la alta în funcție de factori precum toleranța individuală la cofeină, starea de sănătate, obiceiurile personale și sensibilitatea la cofeină.

Cu toate acestea, se consideră că o cantitate moderată de cafea poate fi consumată în mod sigur de majoritatea oamenilor fără efecte negative semnificative asupra sănătății.

Câte cești de cafea putem bea într-o zi, fără a avea probleme de sănătate. Recomandări:

Potrivit Clinici Mayo, până la 400 de miligrame (mg) de cofeină pe zi pare să fie sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.

Acesta este aproximativ cantitatea de cofeină din patru cești de cafea filtru, zece doze de cola sau două băuturi „energy shot”.

Rețineți că conținutul real de cofeină în băuturi variază semnificativ, în special în cazul băuturilor energizante.

Câtă cafea este recomandată pe zi. Consumul moderat:

Majoritatea ghidurilor de sănătate sugerează așadar un consum moderat de cafea, ceea ce echivalează, în general, cu 3-4 cești (aproximativ 300-400 miligrame de cofeină) pe zi.

Citește și: Ce riști dacă bei 25 de căni de cafea pe zi. Concluziile unui studiu realizat pe 8.400 de subiecți

Acest nivel de consum poate oferi beneficiile potențiale ale cofeinei fără a crește riscul de efecte negative asupra sănătății.

Câtă cafea este recomandată pe zi. Toleranța individuală:

Toleranța la cofeină variază de la o persoană la alta. Unii oameni pot tolera mai multă cofeină, în timp ce alții pot avea o sensibilitate crescută și pot avea efecte negative la doze mai mici.

Este important să vă ascultați propriul corp și să vă adaptați consumul de cafea în funcție de reacțiile personale.

Câtă cafea este recomandată pe zi. Evitați excesul:

Consumul excesiv de cofeină poate duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietatea, insomniea, tahicardia, tulburările digestive și altele.

De asemenea, poate avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale și a somnului.

Câtă cafea este recomandată pe zi. Monitorizați reacțiile personale:

Dacă observați că cofeina vă afectează în mod negativ, este important să reduceți consumul sau să renunțați la cafea.

Vezi și: Efectele secundare ale consumului prea mare de cafea. Cum reacționează organismul, în funcție de cantitatea pe care o bem zilnic

Simptome precum nervozitatea, palpitațiile, insomnia sau probleme digestive pot fi semne că trebuie să ajustați cantitatea consumată.

Câtă cafea este recomandată pe zi. Factori individuali de sănătate:

Dacă aveți anumite condiții de sănătate precum probleme de inimă, anxietate sau insomnie, este posibil să trebuiască să discutați cu un medic sau specialist în nutriție pentru a determina cantitatea sigură de cafea pentru dvs.

Este important să rețineți că cofeina se găsește și în alte surse, cum ar fi ceaiul, cola și băuturile energizante, astfel încât consumul total de cofeină din toate sursele trebuie luat în considerare.

Citește și: Care este diferența dintre Arabica și Robusta. Regiunile în care se produce cea mai bună cafea din lume

În concluzie, consumul moderat de cafea este, de obicei, sigur pentru majoritatea oamenilor, dar cantitatea ideală poate varia în funcție de indivizi.

Ascultarea propriului corp și monitorizarea reacțiilor personale este cheia pentru determinarea cantității potrivite de cafea pentru fiecare dintre voi.