Temperatura ideală în dormitor vara. Căldura din cameră poate influența direct calitatea somnului, mai ales în nopțile de vară. O cameră prea caldă poate duce la dificultăți de adormire și la treziri repetate pe timpul nopții.

Publicitate

Specialiștii recomandă ca temperatura din dormitor să fie, în general, între 15 și 19 grade Celsius pentru adulți sau chiar între 16-18 grade Celsius, potrivit Cleveland Clinic.

Temperaturile mai ridicate, de peste 24 de grade, pot duce la neliniște, treziri dese și somn agitat.

Citește și Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare de vară: sfaturi utile pentru un somn odihnitor 

Temperatura ideală în dormitor vara. Cum afectează calitatea somnului

Înainte de somn, temperatura internă a corpului scade în mod natural. Acest proces ajută organismul să intre în starea de odihnă.

Publicitate

Dacă în cameră este prea cald, corpul nu se poate răcori suficient. Din acest motiv, pot apărea agitație, treziri dese și un somn mai superficial.

Specialiștii explică faptul că temperatura poate afecta și somnul REM, etapa în care visăm și care are un rol important în refacerea organismului.

Când este prea cald în dormitor

Dacă temperatura din dormitor trece de 21 de grade Celsius poate fi deja prea ridicată pentru un somn odihnitor, mai ales dacă aerul din cameră este umed sau nu circulă suficient.

Pe lângă temperatura afișată de termostat, contează și umiditatea din casă. Specialiștii recomandă o umiditate interioară între 30% și 50%, iar aceasta nu ar trebui să depășească 60%.

Publicitate

Atunci când aerul este prea umed, căldura este resimțită mai puternic, iar corpul se răcorește mai greu în timpul nopții.

De asemenea, lenjeria de pat, pijamalele și materialele folosite pot influența confortul termic. Materialele naturale, precum bumbacul sau inul, permit pielii să respire mai bine decât materialele sintetice.

Temperatura ideală pentru copii

Pentru bebeluși și copiii mici, temperatura din cameră trebuie menținută la un nivel confortabil, fără ca încăperea să fie prea caldă.

Unele recomandări indică un interval de 16-20 de grade Celsius, în timp ce alte surse vorbesc despre aproximativ 18-21 de grade Celsius.

Publicitate

Copiii mici nu își reglează temperatura corpului la fel de bine ca adulții, motiv pentru care este important ca dormitorul să nu fie supraîncălzit.

Dacă pielea copilului este transpirată, mai ales în zona cefei, pieptului sau spatelui, poate fi un semn că îi este prea cald.

Vezi și Ce se întâmplă dacă bem apă seara. Efectele consumului de lichide asupra calității somnului

Ce poți face pentru a dormi mai bine vara

Pentru un somn mai bun în nopțile călduroase, pot ajuta câteva recomandări simple:

  • aerisește camera seara sau dimineața devreme,
  • trage jaluzelele sau draperiile în timpul zilei, pentru a bloca soarele,
  • folosește lenjerie de pat subțire, din bumbac sau in,
  • evită pijamalele groase sau materialele sintetice,
  • folosește un ventilator, dacă aerul din cameră este prea cald,
  • evită cafeaua, alcoolul și alimentele foarte dulci înainte de culcare,
  • fă un duș călduț înainte de somn,
  • oprește sau redu sursele de căldură din cameră, cum ar fi laptopul, televizorul sau becurile puternice,
  • evită mesele grele seara.
Publicitate