Cum vă puteţi proteja sănătatea pe timp de CANICULĂ. Recomandări practice pentru a face față arșiței și ultravioletelor

Județul Alba și alte zone din țară se află sub efectul unui Cod Galben de caniculă, iar în acest context hidratarea corpului și protecția corespunzătoare împotriva razelor soarelui sunt printre lucrurile esențiale.

Este o perioadă în care trebuie să ne ferim de razele soarelui și mai ales să avem grijă de categoriile vulnerabile.

Vă prezentăm un ghid și o serie de recomandări pentru perioada de caniculă.

Recomandări pe timpul temperaturii ridicate:

• Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineții sau seara;
• Evitați aglomerațiile și efortul fizic intens;
• Nu lăsați copiii/animalele de companie singuri/singure în autoturisme;
• Evitați băuturile ce conțin alcool sau cafeină;
• Stați la umbră și evitați expunerea la orele prânzului;
• Beți suficientă apă pentru a vă hidrata corespunzător;
• Purtați pălării de soare, haine lejere de culori deschise;
• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare;
• Consumați fructe și legume proaspete.

Recomandări pentru populația generală în perioada caniculară:

Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;

Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;

Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;

Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);

Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;

Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;

Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;

Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castarveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;

O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;

Evitaţi activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinarit, etc).

Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;

Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate.

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:

Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;

Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.

Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.

Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.

Închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie

Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor

Pentru sugari și copiii mici:

– realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de cadură, umiditate excesivă și curenți de aer;

– modul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă;

– se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de câte ori sugarul solicită;

– copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuțe din materiale textile vegetale comode;

– nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, și obligatoriu cu căciuliță pe cap;

– copiii vor primi apa plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și legumele foarte bine spalate;

– mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți;

– se va evita consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului și evident igiena generală;

– la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică;

– atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin odata pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie;

– copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apa la temperatura camerei.

Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice

– crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului

– hidratare corespunzatoare cu apa plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți

– alimentația va fi predominat din legume si fructe proaspete

– se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile

– este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei

– se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălăria de protecție pe cap

– persoanele care suferă de anumite afectiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente

– menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 dușuri pe zi.

Recomandări pentru persoanele care prin natura activităților lor depun un efort fizic deosebit

– aceștia vor încerca dozarea efortului în funcție de periodele zilei încercând să evite excesul de efort în vârfurile de caniculă. Daca valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activității

– se va asigura hidratarea corespunzatoare cu apă minerală, apă plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți

– este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă.

– utilizarea unui echipament corespunzator, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.