Cum să eviți gripa și răceala. Olimpia Roșca, medic de familie din Alba Iulia: sfaturi pentru sezonul rece. VIDEO

Cum să eviți gripa. Olimpia Roșca, medic de familie din Alba Iulia, a transmis cititorilor Alba24 o serie sfaturi pentru sezonul răcelilor și al gripelor. 

”Este perioada din an cea mai încărcată din punct de vedere al infecțiilor respiratorii, cu foarte multe feluri de gripă, de tip A sau B (…) deci tot felul de viroze ale căilor respiratorii care afectează starea de sănătate a pacienților și care implică consum de medicamente” a spus Olimpia Roșca.

Ea a recomandat o serie de măsuri, cum ar fi îmbrăcămintea adecvată, dar și vaccinul antigripal.

”În primul rând recomandăm efectuarea vaccinului antigripal. Noi am început în acest an din octombrie. De atunci facem vaccinul, dacă au peste 65 de ani și diverse comorbidități, la persoanele tinere dacă au diferite afecțiuni cronice, pentru profilaxie, adică pentru prevenirea infecțiilor respiratorii” a adăugat medicul din Alba Iulia.

Ea a mai recomandat consumul de fructe, de ceaiuri și evitarea spațiilor aglomerate.

Cum să eviți gripa și răceala

Pentru a te proteja de gripă în sezonul rece, este important să adopți măsuri de prevenție care să îți întărească sistemul imunitar și să minimizeze expunerea la virusuri. Iată câteva sfaturi utile:

1. Vaccinarea antigripală

• Vaccinul antigripal este cea mai eficientă metodă de prevenire a gripei. Este recomandat să îl faci anual, înainte de începerea sezonului rece.

2. Menține o igienă riguroasă

• Spală-te pe mâini frecvent cu apă și săpun, timp de cel puțin 20 de secunde.
• Evită să-ți atingi fața (ochii, nasul, gura) cu mâinile murdare.
• Folosește dezinfectant pe bază de alcool când nu ai acces la apă și săpun.

3. Cum să eviți gripa: Evită contactul cu persoanele bolnave

• Dacă cineva din jurul tău este răcit sau gripat, încearcă să păstrezi distanța și să eviți spațiile aglomerate.

4. Aerisește încăperile

• Asigură-te că aerul din casă este proaspăt. Aerisește zilnic camerele pentru a reduce concentrația de germeni din aer.

5. Adoptă un stil de viață sănătos

• Consumă o dietă bogată în fructe și legume, mai ales alimente care conțin vitamina C (citrice, ardei gras, kiwi) și zinc (nuci, semințe, carne slabă).
• Hidratează-te corespunzător, consumând cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
• Odihnește-te suficient: un somn de calitate (7-8 ore/noapte) ajută la regenerarea sistemului imunitar.
• Fă mișcare regulat pentru a-ți menține corpul activ și puternic.

6. Evită stresul

• Stresul cronic poate slăbi imunitatea. Practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau plimbările în natură.

7. Poartă îmbrăcăminte adecvată

• Îmbracă-te în straturi pentru a te adapta mai ușor la schimbările de temperatură.
• Poartă fular, mănuși și o căciulă pentru a te proteja de frig și vânt.

8. Folosește remedii naturale pentru prevenție

• Consumă ceaiuri calde cu lămâie și miere.
• Poți folosi suplimente naturale, cum ar fi echinacea sau propolisul, dar consultă un medic înainte.

9. Evită obiceiurile nocive

• Redu consumul de alcool și evită fumatul, deoarece acestea pot slăbi sistemul imunitar și afecta sănătatea căilor respiratorii.

10. Stai informat

• Urmărește recomandările autorităților de sănătate publică, mai ales dacă există focare de gripă în comunitatea ta.

VIDEO: Daniel Bloss