“Trucuri” pentru a ajuta organismul, pe vreme de caniculă. Ce ar trebui să faceţi şi ce e de evitat

Temperaturile de caniculă de la sfârşitul acestei săptămâni sunt greu de suportat pentru majoritatea locuitorilor. Sunt însă anumite soluţii prin care ne putem proteja de căldură şi putem ajuta organismul să-şi recapete confortul termic.

Recomandări în acest sens au fost oferite şi de Direcția de Sănătate Publică (DSP) Alba. În primul rând, oamenii ar trebui să evite, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00.

Apoi, este recomandat consumul zilnic de lichide, între 1,5 și 2 litri, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. Este necesar un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

Medicii ne sfătuiesc să consumăm fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.

De asemenea, este recomandat să se consume alimente proaspete din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile.

Este obligatorie evitarea băuturilor cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.

Dacă este absolut necesar să ne expunem la soare între orele amiezii, trebuie să folosim o ţinută adecvată: pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise.

Totodată, este recomandat să evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc) şi aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.

Ministerul Sănătății a solicitat serviciilor de ambulanţă alertarea echipajelor şi suplimentarea acestora, acolo unde numărul solicitărilor este în creştere.

De asemenea, DSP Alba amintește populației cum se poate limita creșterea temperaturilor în locuințe și care sunt principalele aspecte de care trebuie să țină cont părinții și deopotrivă vârstnicii cu afecțiuni cardiace.

Recomandări:

– ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;

– purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;

– beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

-evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

– o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;

– aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;

Pentru sugarii și copiii mici:

– modul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă;

– copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuțe din materiale textile vegetale comode;

– copiii vor primi apa plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și legumele foarte bine spalate;

– evitaţi consumul de cafea sau alcool și aveţi grijă să mențineţi o igienă riguroasa a sânului și evident igiena generală (pentru mame)

– copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igiena riguroasa a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin odata pe zi, și obligatoriu seara la culcare, iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie;

– hidratare corespunzătoare cu apa plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți

– se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile

– se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este bsolute necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălăria de protecție pe cap

– menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 dușuri pe zi.

Recomandări pentru persoanele care prin natura activităților lor depun un effort fizic deosebit

– se va asigura hidratarea corespunzatoare cu apă minerală, apă plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți

– utilizarea unui echipament corespunzator, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:

Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.

Stingeţi sau reduceţi intensitatea luminii artificiale.