Trucul care te face să adormi rapid când te trezești noaptea. Metode simple ca să scapi de insomnii nocturne

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru o sănătate bună este să te odihnești bine. Ideal ar fi ca numărul de ore de somn pentru un adult să fie între 7 și 9 ore pe noapte. Deși pare o sarcină simplă, realitatea este că un procent ridicat nu reușește să o îndeplinească.

Potrivit Academiei Naționale de Medicină din Spania, aproximativ 10% dintre persoane suferă de insomnie cronică. Fie din cauza dificultății de a adormi, fie din cauza trezirilor constante în timpul nopții, scrie El Economista.

Deși o rutină nocturnă bună poate îmbunătăți semnificativ simptomele insomniei, dacă problema se prelungește prea mult în timp, cel mai recomandat este să consultați un profesionist.

În situații specifice, pe lângă suplimente sau infuzii, unele trucuri pot fi de mare ajutor. Psihiatrul Alejandro Martínez a explicat un truc simplu și eficient.

„Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi, îți voi arăta trucul care funcționează întotdeauna. Este cel mai nebun truc pe care l-am învățat vreodată. Îl învăț tuturor prietenilor și familiei mele. Ei nu sunt capabili să îl facă de mai mult de două ori fără să adoarmă", a declarat medicul.

Trucul mișcării ochilor -

„Când nu reușești să adormi, în loc să te gândești «trebuie să dorm» sau să te uiți la ceas, ceea ce este interzis, trebuie să faci următoarele”, explică expertul nominalizat la titlul de cel mai bun psihiatru din Spania.

Cu ochii închiși, trebuie să privești în sus și în jos. Apoi, mișcă ochii spre stânga, apoi spre dreapta. După aceea, în cerc, în sensul acelor de ceasornic, și apoi în sens invers.

„Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei seturi”, spune Martínez.

Explicația medicului este că acest truc ajută la schimbarea focalizării atenției. O duce de la gândul „trebuie să dorm” la o senzație fizică.

„Este foarte eficientă deoarece are o componentă EMDR — terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare. Aceasta conectează și activează cele două emisfere ale creierului”, explică Martínez.

În al treilea rând, tehnica activează sistemul nervos parasimpatic. Acesta este responsabil de relaxare și odihnă.

„Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei rotații”, concluzionează psihiatrul.

Medicii recomandă să nu te uiți la ceas când te trezești noaptea. Această acțiune crește anxietatea și îngreunează revenirea la somn.

De asemenea, gândul constant „trebuie să dorm” are efectul opus. Creează tensiune și face adormirea și mai dificilă.

Trucul mișcărilor oculare este simplu, rapid și nu necesită niciun echipament. Poate fi folosit oricând te trezești în timpul nopții și nu poți adormi.

Dacă problemele de somn persistă, consultarea unui specialist este esențială pentru identificarea cauzelor și găsirea unei soluții pe termen lung.

Alte trucuri prin care poți să adormi mai ușor

1.Respirația 4-7-8

• inspiră 4 secunde
• ține 7 secunde
• expiră 8 secunde
• Repetă de 3–4 ori.

- scade pulsul și anxietatea.

2.Număratul înapoi din 3 în 3

• De la 300 la 0, din 3 în 3.

- blochează gândurile și plictisește creierul.

3.Relaxarea militară

Relaxează pe rând:

• fața
• umerii
• brațele
• picioarele
• Imaginează un loc complet liniștit.

- folosită de piloți pentru a adormi rapid.

4.Încordează și relaxează

• Încordezi un mușchi 5 secunde, apoi relaxezi 10.

corpul intră în modul „somn”.

5. Scenariu plictisitor

• Imaginează o activitate banală (aranjezi cărți, numeri pași).

fără emoții, fără oameni cunoscuți.