Cât trebuie să doarmă un om pe zi, în funcție de vârstă. De ce să nu dormi cu televizorul aprins

Cât trebuie să doarmă un om pe zi pentru a avea un randament maxim și o stare de sănătate bună? Este o întrebare pe care ne-o punem ca adulți, mai ales când simțim că am exagerat cu lipsa de somn. 

Recomandările privind durata optimă de somn pot varia în funcție de vârstă, starea de sănătate și factori individuali.

Cu toate acestea, iată o orientare generală referitoare la durata medie recomandată de somn pentru diferite grupe de vârstă:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi.
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi.
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi.
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi.
• Copii în vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore pe zi.
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi.
• Adulți tineri și adulți (18-64 ani): 7-9 ore pe zi.
• Vârstnici (peste 65 de ani): 7-8 ore pe zi.

Este important de menționat că fiecare persoană poate avea nevoi individuale diferite în ceea ce privește somnul.

Este esențial să asculți corpul tău și să îți dai seama de cât somn ai nevoie pentru a te simți odihnit și energizat în timpul zilei.

De ce să nu dormi cu televizorul aprins

Calitatea somnului este la fel de importantă precum durata acestuia, așa că asigură-te că dormitorul tău este un mediu propice pentru odihnă și că urmezi practici sănătoase de somn, cum ar fi menținerea unui program regulat de culcare și evitarea stimulanților (cum ar fi cafeaua și ecranele luminoase) înainte de culcare.

Dormitul cu televizorul aprins poate afecta negativ calitatea somnului și sănătatea ta. Iată câteva motive importante pentru a evita să dormi cu televizorul aprins:

Lumina albastră: Televizorul emite o lumină albastră intensă, care poate suprima producția de melatonină, un hormon responsabil de reglarea ritmului circadian și de inducerea somnului.

Expunerea la lumină albastră înainte de culcare poate perturba ciclul de somn și poate face mai dificilă adormirea și obținerea unui somn de calitate.

Stimularea mentală: Televizorul este o sursă de stimulare mentală, în special atunci când vizualizezi programe sau filme interesante sau captivante. Aceasta poate face mai dificilă relaxarea și eliberarea de stres înainte de culcare, ceea ce poate interfera cu adormirea și somnul profund.

Distrații și treziri frecvente: Dacă televizorul rămâne aprins în timpul somnului, sunetele și lumina pot crea distragere și pot duce la treziri frecvente în timpul nopții. Aceasta poate afecta calitatea somnului și poate duce la o senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei.

Conținut stresant sau neliniștitor: Dacă televizorul este lăsat să ruleze în timp ce dormi, poți fi expus la conținut care este stresant sau neliniștitor, cum ar fi știri negative sau scene violente din filme sau seriale.

Aceasta poate afecta starea ta emoțională și somnul, făcându-l mai dificil să te relaxezi și să te odihnești în timpul nopții.

Pentru a promova un somn odihnitor și de calitate, este recomandat să eviți expunerea la lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare.

În loc să te uiți la televizor, poți opta pentru activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți, ascultatul de muzică calmă sau meditația.

Asigură-te că dormitorul tău este într-un mediu întunecat, liniștit și confortabil pentru a crea un mediu propice pentru somn.