Care sunt simptomele deshidratării și cum o putem combate. Alimente care cresc nivelul de hidratare

Care sunt simptomele deshidratării și cum o putem combate. Atunci când organismul pierde mai multe lichide decât ia apare deshidratarea, ceea ce poate duce la o serie de probleme de sănătate. Recunoașterea semnelor de deshidratare este crucială pentru a lua măsuri prompte și pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește hidratarea de care are nevoie.

Apa este o componentă esențială pentru buna funcționare a organismului nostru, fiind denumită și „elixirul vieții”. Aceasta susține diverse procese fiziologice care ne mențin sănătatea.

Ce este deshidratarea?

Arsurile solare și înțepăturile de insecte nu sunt singurele pericole care ne pândesc în sezonul estival. Deshidratarea reprezintă o afecțiune cauzată de pierderea unei anumite cantități de lichid din organism. Din punct de vedere medical, deshidratarea apare atunci când o persoană a pierdut suficient lichid astfel încât organismul începe să-și piardă din capacitatea de a funcționa normal.

Starea de deshidratare poate avea o serie de consecinte: de la epuizare fizică și psihică, slăbiciune generală, pierdere în greutate până la hipotensiune arterială, dureri de cap, pierderea cunoștintei sau chiar deces, dacă nu se intervine rapid.

Iată de ce este important să ne hidratăm corect în zilele caniculare. Medicii ne reamintesc că, mai ales în perioadele călduroase, trebuie să bem cel puțin 2 litri de apă zilnic pentru a evita riscul deshidratării.

Care sunt simptomele deshidratării și cum o putem combate

Pentru a combate deshidratarea și a menține funcționarea optimă a organismului, este important să adoptați anumite strategii care să vă asigure că aveți suficiente lichide pe parcursul zilei. Combinând aportul adecvat de apă cu o dietă bogată în alimente hidratante, puteți preveni eficient consecințele negative ale deshidratării.

Cauzele principale ale deshidratării pot fi:

• diareea;
• vărsăturile;
• transpirația excesivă;
• urinarea frecventă;
• febra;
• lacrimi;
• nu beți suficiente lichide pe zi.

Deshidratarea: Cauze și semnele la copii

Deshidratarea copiilor se poate produce atunci când aceștia nu beau suficiente lichide sau când pierd mai mult lichid corporal decât în mod normal. Lichidul corporal se pierde cel mai frecvent atunci când un copil este bolnav, prin vărsături, diaree și febră.

Deshidratarea se poate întâmpla lent sau rapid, în funcție de pierderea lichidului și de vârsta copilului.

Copiii mici și bebelușii au mai multe șanse să se deshidrateze. Acest lucru se datorează faptului că organismele lor au rezerve de fluide mai mici. Adolescenții pot trata mai ușor dezechilibrele de lichide.

În caz de deshidratare, copiii pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele semne:

• buze uscate, crăpate;
• gura uscată;
• urinare rară;
• urina închisă la culoare;
• piele rece și/sau uscată;
• nivel de energie scăzut;
• iritabilitate.

Bebelușii pot prezenta următoarele semne de deshidratare:

• gura uscată și lipicioasă;
• buze uscate și crăpate;
• când plâng, bebelușii nu au lacrimi;
• ochii înfundați în orbite;
• nu urinează des;
• urina este închisă la culoare;
• nu au scaune;
• pielea este rece și uscată;
• stări irascibile;
• amețeli;
• stări permanente de somnolență;
• respirație rapidă;
• ritm cardiac ridicat;
• febră mare;
• insomnii.

Deshidratarea: Cauze și semnele la adulți

Pentru a recunoaște semnele deshidratării, este important să acordați atenție următoarelor simptome: sete, buze uscate, pierderea în greutate de până la 5% din masa corporală, epuizare fizica și psihică, stare generală de slăbiciune. Deshidratarea poate fi ușoară sau poate fi suficient de severă pentru a pune în pericol viața.

Deshidratarea la adulți poate fi cauzată de o varietate de factori, printre care:

• aport inadecvat de lichide
  • Nu consumăm suficientă apă pe parcursul zilei. Corpul nostru pierde continuu apă prin transpirație, urină și alte funcții ale corpului și este esențial să reumplem acest lichid pierdut.
• transpirația excesivă
  • Angajarea în activități fizice intense sau petrecerea timpului în medii calde poate provoca transpirație excesivă, ceea ce duce la o pierdere rapidă de lichide.
• boală
  • Febra, vărsăturile, diareea și alte boli pot crește pierderea de lichide și pot face ca organismul să fie dificil să mențină o hidratare adecvată.
• consumul de alcool și cofeină
  • Băuturile precum alcoolul și cofeina pot acționa ca diuretice, provocând creșterea producției de urină și contribuind la pierderea de lichide.
• anumite medicamente
  • Unele medicamente pot duce la o pierdere crescută de apă prin urinare sau prin alte mecanisme, ducând în cele din urmă la deshidratare.

Efectele deshidratării asupra organismului

Deshidratarea poate avea o serie de efecte asupra organismului, atât ușoare, cât și severe:

• oboseală și letargie
  • Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la scăderea nivelului de energie, făcându-vă să vă simțiți obosit și lent.
• amețeli și dureri de cap
  • Lipsa hidratării adecvate poate provoca o scădere a tensiunii arteriale, ceea ce duce la amețeli și dureri de cap.
• funcția cognitivă afectată
  • Deshidratarea poate afecta funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea, memoria și abilitățile de luare a deciziilor.
• crampe musculare
  • Aportul inadecvat de lichide poate duce la dezechilibre electrolitice, ducând la crampe musculare și spasme.
• pietre la rinichi
  • Aportul insuficient de apă poate crește riscul apariției pietrelor la rinichi, deoarece urina concentrată poate duce la formarea de cristale minerale în rinichi.
• boli legate de căldură
  • Deshidratarea severă poate contribui la epuizarea termică și la insolația, în special în medii calde și umede.

Este necesară solicitarea ajutorului medical imediat dacă simptomele includ:

• stări de confuzie
• leșin
• vertij
• lipsa de urinare
• bătaie rapidă a inimii
• respirație rapidă
• stare de șoc

Cum puteți combate eficient deshidratarea

• Beți multă apă
  • Încercați să consumați aproximativ 8 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi și ajustați acest lucru în funcție de factori precum nivelul de activitate, vârsta, clima și nevoile individuale.
• Stabiliți obiective de hidratare
  • Utilizați aplicații pentru telefon, alarme sau chiar o sticlă de apă însemnată cu markere pentru a vă urmări progresul și pentru a încuraja o hidratare constantă.
• Consumați alimente hidratante
  • Încorporați alimente bogate în apă în dietă, cum ar fi fructele (pepene verde, portocale, fructe de pădure) și legume (castraveți, salată verde, țelină). Aceste alimente nu numai că contribuie la aportul de lichide, ci oferă și nutrienți esențiali.
• Hidratați-vă înainte, în timpul și după exerciții fizice
  • Beți apă înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament pentru a menține un nivel adecvat de hidratare.
• Limitați diureticele
  • Reduceți consumul de substanțe diuretice precum cofeina și alcoolul. Acestea pot duce la o pierdere crescută de lichide prin urină, ceea ce face mai dificilă menținerea hidratării.
• Luați la dvs. o sticlă de apă
  • Având în permanență la dvs. o stică de apă vă încurajează să beți regulat pe tot parcursul zilei.
• Acordați atenție semnelor de sete
  • Ascultați semnalele corpului dvs. Dacă vă este sete, este un indiciu că organismul are nevoie de mai multe lichide.
• Obiceiuri de hidratare
  • Încorporați hidratarea în rutina dvs. zilnică. Faceți-vă un obicei din a bea un pahar cu apă când vă treziți, înainte de masă și înainte de culcare.

Alimente care combat deshidratarea

Alimentele bogate în apă pot juca un rol crucial în menținerea organismului hidratat corespunzător, în special pe vreme caniculară sau după activități fizice intense.

Acești eroi hidratanți nu numai că furnizează fluidele de care corpul are nevoie, dar oferă și vitamine esențiale, minerale și antioxidanți care contribuie la sănătatea generală a organismului.

Citește și Ce să mâncăm și ce să evităm în perioadele de caniculă. Alimentele care te hidratează și îți ajută corpul să facă față

LISTA alimentelor recomandate pentru a vă menține corpul hidratat:

• Castraveți
  • Castraveții sunt compuși din peste 95% apă, ceea ce îi face o gustare hidratantă fantastică. Gustul lor răcoritor, numărul scăzut de calorii și conținutul ridicat de apă fac din castraveții o alegere ideală pentru a vă menține corpul hidratat.
• Pepene verde
  • Pepenele verde este plin de apă, făcându-l un fruct favorit pe timp de vară. Este bogat în vitamine, antioxidanți și electroliți care pot ajuta la refacerea lichidelor pierdute.
• Țelina
  • Țelina este un excelent aliment hidratant, având un conținut ridicat de apă. Este bogată în nutrienți, inclusiv vitamina K și acid folic.
• Căpșuni
  • Căpșunile conțin aproximativ 91% apă și sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și antioxidanți.
• Portocale
  • Portocalele nu sunt doar o sursă excelentă de vitamina C, ci și un fruct hidratant, compus din aproximativ 86% apă.
• Salată verde
  • Soiurile de salată verde precum „Iceberg” și „Romaine” sunt compuse din mai mult de 90% apă, oferind în același timp nutrienți esențiali precum fibrele și vitaminele A și K.
• Ardei gras
  • Ardeiul gras, fie că este roșu, verde sau galben, este bogat în apă și antioxidanți.
• Iaurt
  • Iaurtul nu este doar o sursă de hidratare, ci oferă și probiotice care susțin sănătatea digestivă. Optați pentru iaurt simplu sau grecesc pentru a evita zaharurile adăugate.
• Apa de cocos
  • Deși nu este un aliment solid, apa de cocos este o băutură naturală bogată în electroliți care poate ajuta la rehidratare. Conține minerale esențiale precum potasiu și magneziu, fiind o alegere excelentă după exerciții fizice sau expunerea la căldură.
• Pepene galben
  • Pepenele galben are un conținut ridicat de apă de aproximativ 89% și este bogat și în vitaminele A și C.
• Dovlecel
  • Dovlecelul este o altă legumă hidratantă cu un conținut de apă de aproximativ 95%. Este versatil și poate fi folosit în diverse feluri de mâncare.