Statul pe telefon înainte de culcare poate provoca insomnie. Cum putem îmbunătăți calitatea somnului

Statul pe telefon înainte de culcare poate provoca insomnie. 

Un studiu realizat în Norvegia pe aproximativ 45.000 de tineri cu vârste între 18 și 28 de ani, a arătat că statul pe telefon înainte de culcare crește cu 59% riscul de insomnie și scurtează somnul cu aproape 30 de minute, potrivit mediafax, după DPA.

„Utilizarea ecranului în sine este factorul-cheie în perturbarea somnului – probabil din cauza deplasării în timp, când utilizarea ecranului întârzie somnul prin ocuparea timpului care altfel ar fi petrecut odihnindu-se”, a spus Gunnhild Johnsen Hjetland de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, potrivit sursei citate.

Cum afectează ecranele telefonului somnul

Studiul menționat mai sus, a arătat că utilizarea ecranelor înainte de culcare influențează somnul în patru moduri.

Cercetătorii explică faptul că notificările pot întrerupe somnul, timpul petrecut pe ecran reduce orele de odihnă, activitățile de pe dispozitive te pot ține treaz mai mult timp, iar lumina emisă de ecrane poate deregla ritmul natural al corpului. Astfel, adormirea devine mai dificilă.

Somnul – secretul întineririi: descoperirile care pot schimba modul în care îmbătrânim

Cum putem îmbunătăți calitatea somnului

Calitatea somnului poate fi îmbunătățită astfel:

• Respectarea unui program regulat de somn – culcarea și trezirea la aceleași ore zilnic;
• Evitarea ecranelor înainte de culcare – lumina albastră afectează producția de melatonină;
• Crearea unui mediu relaxant – întuneric, liniște și temperatură confortabilă în dormitor;
• Evitarea cofeinei și alimentelor grele seara;
• Activitate fizică regulată, dar nu chiar înainte de culcare.

De câte ore de somn avem nevoie pentru o viață sănătoasă?

Rezultatele unui studiu realizat de specialiști de la Universitatea de Medicină Wenzhou din China, arată că persoanele care dorm cel puțin șapte ore pe noapte au o stare de sănătate semnificativ mai bună la vârste înaintate.

Cercetarea a analizat datele a 3.306 participanți cu vârsta de peste 45 de ani, ale căror obiceiuri de somn au fost monitorizate în 2011, 2013 și 2015, iar sănătatea acestora a fost reevaluată cinci ani mai târziu.

Concluziile sugerează că un somn suficient poate contribui semnificativ la menținerea sănătății pe termen lung și la prevenirea unor probleme asociate îmbătrânirii.