Cum ne ajută soarele să ne creștem nivelul de vitamina D: Modalități prin care ne revenim mai ușor după iarna gri

Cum ne ajută soarele să ne creștem nivelul de vitamina D: După lunile lungi ale iernii, când zilele scurte și cerul adesea înnorat au limitat expunerea la soare, nivelurile de vitamina D din organismul nostru ating adesea cote alarmant de scăzute.

Această situație, frecventă nu doar în țările nordice ci și în regiunile cu climă ca cea a României, are implicații profunde pentru sănătate, scrie G4Media.

Perioada de tranziție de la iarnă la primăvară reprezintă un moment crucial pentru refacerea rezervelor de vitamina D.

Impactul acestei vitamine esențiale se extinde mult dincolo de sănătatea osoasă, influențând sistemul imunitar, sănătatea mintală și numeroase alte funcții ale organismului.

În timpul iernii, intensitatea radiațiilor UVB scade semnificativ din cauza unghiului de incidență mai mic al razelor solare, zilelor mai scurte și tendinței de a ne acoperi corpul cu îmbrăcăminte mai groasă.

Cercetările arată că, în majoritatea Europei, radiațiile UVB sunt insuficiente pentru producerea vitaminei D timp de aproximativ 4-6 luni pe an.

Acest fenomen natural duce la o scădere graduală a rezervelor de vitamina D pe parcursul iernii, cu un nivel minim la sfârșitul sezonului rece.

Studiile publicate în jurnalul Nature au demonstrat că aproximativ un miliard de oameni la nivel global au nivele insuficiente sau deficitare de vitamina D.

În regiunile nordice, prevalența deficitului crește dramatic la sfârșitul iernii, afectând până la 50% din populație.

Deficitul de vitamina D afectează multiple sisteme și funcții ale organismului.

Spre exemplu, vitamina D joacă un rol crucial în absorbția și metabolizarea calciului și fosforului, minerale esențiale pentru structura și puterea oaselor.

Când nivelurile de vitamina D sunt scăzute, absorbția calciului este compromisă, ceea ce poate duce la demineralizarea osoasă. La copii, acest lucru poate cauza rahitism, iar la adulți, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză.

Studiile au arătat că persoanele cu niveluri adecvate de vitamina D au un risc semnificativ redus de fracturi și o densitate osoasă mai bună pe parcursul vieții.

Descoperirile recente au extins înțelegerea noastră despre rolul vitaminei D mult dincolo de sănătatea osoasă.

Cercetările publicate în British Medical Journal evidențiază impactul crucial al acestei vitamine asupra sistemului imunitar.

Vitamina D stimulează producția de peptide antimicrobiene în celulele imunitare, molecule care acționează ca un fel de „antibiotice naturale” împotriva bacteriilor și virușilor.

De asemenea, ea ajută la modularea răspunsului imun, contribuind la un echilibru sănătos între combaterea infecțiilor și prevenirea reacțiilor autoimune.

Mai multe studii au demonstrat că persoanele cu niveluri adecvate de vitamina D au un risc redus de infecții respiratorii, inclusiv răceli comune și gripă.

Această protecție este deosebit de importantă în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară, când prevalența infecțiilor respiratorii rămâne ridicată.

Ce putem face

Odată cu venirea primăverii, avem oportunitatea să ne refacem rezervele de vitamina D. O putem face prin expunerea la soare, care rămâne cea mai eficientă metodă de a crește nivelurile de vitamina D.

Printre recomandările bazate pe dovezi se numără expunerea a aproximativ 25% din suprafața corpului (fața, brațele, o parte din picioare) la soare timp de 10-30 minute, de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de tipul de piele.

Persoanele cu pielea mai închisă la culoare necesită expuneri mai lungi, deoarece melanina acționează ca un filtru natural pentru razele UV.

Momentul optim pentru expunere în perioada de primăvară este între orele 10:00 și 15:00, când razele UVB sunt mai intense.